調和內在交響樂：2026年 Norman Cousins Award 特别講座

調和內在交響樂：2026年 Norman Cousins Award 特别講座

蘇冠賓

中國醫藥大學 安南醫院副院長

憂鬱症中心、身心介面研究中心主持人

精神醫學及神經科學 特聘教授

深感榮幸與謙卑，能在新奧爾良的舞台上，發表 2026 年國際心理神經免疫研究學會（PNIRS）的 Norman Cousins Award Lecture。

  

榮獲這個 PNIRS 的最高榮譽並加入理事會，無疑是我職業生涯的重要里程碑。PNIRS 及其官方期刊（BBI, BBIh, BBIi）數十年來一直是我的學術家園。特別感謝我的摯友Keith Kelley 教授的鼎力提名，以及他在頒獎典禮上那番溫暖、幽默的介紹。能由一位真正了解我工作與生活的老朋友引言，意義非凡。作為亞洲首位獲獎者，這份榮耀不僅屬於我個人，更屬於台灣、亞洲，以及全球心理神經免疫學界的夥伴。

這項肯定，實質上屬於我們「身心介面研究中心 (MBI Lab & Care）」以及安南醫院憂鬱症中心全體團隊。在本次題為「從心理神經免疫學談憂鬱症的身心介入醫學 (Psychoneuroimmunity of Mind-Body Interventions in Depression)」的特別演講中，我總結了我們近30年的轉譯醫學歷程。從分子生物學、神經影像學、安慰劑對照臨床試驗，到最新的 AI，我們在實驗室裡問的每一個研究問題，都源自於臨床上病患與家屬未被滿足的醫療需求。

更讓我高興的是，能有機會在這個國際大舞台上介紹台灣—作為醫療、科技、研究與旅遊的重要基地—不僅是引領全球醫療與高科技 AI 發展的強大引擎，更是一個充滿溫暖、思想進步、且擁有絕美自然景觀的寶島。

以下是我在這次演講中分享的核心內容與研究數據：

一、 演化失調與大腦發炎：現代都市生活的身心危機

憂鬱症並非個人的「選擇」，而是嚴重的生物學疾病。從演化醫學來看，人類基因藍圖原是為了野生環境而設計，遠古的發炎基因能幫助祖先對抗感染、促進傷口癒合。然而，現代都市生活帶來了缺乏運動、過度加工飲食與無休止的慢性心理壓力，這種「演化失調」移除了天然的免疫煞車，使身體陷入長期低度慢性發炎，進而破壞身心系統的平衡，導致現代社會中憂鬱症與代謝疾患的盛行率急遽攀升。

二、 精準營養醫學實證：EPA 成為第一線治療新思維

我們近三十年的轉譯研究證實，透過「由下而上」的生物學手段能有效重塑身心平衡。在營養精神醫學領域，我們團隊發現 omega-3 脂肪酸的抗憂鬱效果主要來自偏向抗發炎的 EPA，而非 DHA。這項發現讓我們走向個人化治療，並在干擾素引發憂鬱症的試驗中，成功將發病風險從 30% 降至 10%。針對傳統藥物易有副作用的輕中度憂鬱症或長新冠身心後遺症，安全且具抗發炎特性的高純度 EPA 是深具前景的第一線治療策略。

三、 晝夜節律與古老智慧：身心系統的內在交響樂

除了營養，晝夜節律與褪黑激素對大腦健康同樣關鍵。現代社會 24 小時不打烊的生活型態嚴重干擾生物鐘，而我們的臨床研究證實，具備調節褪黑激素受體功能的藥物能顯著改善憂鬱並對抗發炎。有趣的是，這種現代科學發現與傳統中醫「子午流注」的古老智慧不謀而合。透過跨領域合作，我們也證實電針與穴位埋線能透過抗發炎機制改善憂鬱與慢性疼痛，多管齊下地微調並調和這首身心生物學的內在交響樂。

我也利用這個機會竭誠邀請國際學界的朋友親自造訪台灣，參加我們每年在台灣舉辦的MBI 國際研討會。這個大會與 PNIRS 亞太網絡（PNIRS Asia-Pacific network）共同協辦已近 10 年，期待能在台灣與大家深入交流！

感謝這 30 年來與我並肩同行的每一個人，讓我們繼續努力，為更多生命調和出美麗的身心和弦！心存感激。

#NormanCousinsAward #PNIRS2026 #Psychoneuroimmunology #MindBodyInterface #MBILabAndCare #PrecisionPsychiatry #DigitalMedicine #NutritionalPsychiatry #DepressionCare #Taiwan #TranslationalMedicine #心理神經免疫學 #身心介面研究中心 #精準精神醫學 #數位醫學 #營養精神醫學 #憂鬱症照護 #台灣 #轉譯醫學 

善用醫院教學與研究資源：迎接臨床學術生涯的挑戰和樂趣（演講摘要）

 善用醫院教學與研究資源：迎接臨床學術生涯的挑戰和樂趣（演講摘要）

蘇冠賓

中國醫藥大學 安南醫院副院長

憂鬱症中心、身心介面研究中心主持人

精神醫學及神經科學教授 

• 今天的主題是「醫院的研究發展」，是我在行政管理部分的主要的專長。
• 「學術研究發展」在醫院經營追求卓越和續效過程中，是較為「形而上、難度高，但卻相當具有代表性的指標」。
• 有些人過度強調其重要性，但很難具體評核教學研究做的好，是不是真的會對醫院的營運有直接的幫助。
• 有些人認為只是評鑑才需要，但事實上，卓越經營的醫院，教學研究也都做的傑出，這是假造不了的。

• 醫學評鑑的歷程，對醫院、科部、個人發展學術的生涯，都是難能可貴的機會。
• 如果全院對發展教研有共識，那麼機構對於這項任務會投入大量的研究、教學、臨床資源， 可以讓個人在職涯發展上有更多的可能性、讓主管在科部發展上面落實理想。
• 由於看不到立即的成效，所以如果沒有全院的「共識」，光靠院長和副院長是做不動的！

• 「重視研究的共識」不表代所有人都要做研究！教學、研究、臨床、行政同要重要，沒有人可以全部都做的很好的！
• 事實上，一個機構只要有重視研究的風氣，鼓勵有興趣做教學研究，就相當不錯了！假設我不想研究，但我支持研究做的好的人去全力發展，就是重視研究的共識！
• 所以，發現自己的熱情、發揮自己的長處，視才而用！

• 受醫學教育的人，以及在醫院工作者，骨子裡就是一個科學家。
• 而且醫院工作者，兼具「行政、教學、臨床和研究」的特質，四者相輔相成。
• 比如說：行政經營看數據，分析結果，擬定對策，其實就是在做研究；帶學生、帶資淺者、衛教病人或家屬，其實都是在做教學。
• 我的學生有好幾位都是開業多年之後，發現自己對研究的熱情，回到研究所做研究！有些學生是工作上主管要重點培養，鼓勵升遷，加上自己強烈的求知慾和上進心！

• 寫論文和寫計畫和品味何干？
• 「看報喝糖茶」、「突然有一天」、「專心嘗茶，減糖、感受茶香和風味」、「不滿足於超商」、「Harrods」、「熊貓茶大熊貓糞便當肥料，種植於四川雅安的熊貓生態茶山」、「明朝專用瓷杯」；
• 「多久可以養成品味？」花多久時間，有一天才突然有了「用心體驗的覺醒」、「深入了解的企圖」、「培養長期經驗的管道」！
• 科學：對雜誌的品味、對論文的品味

AI 時代的寫作來臨！把Gemini Notebooks變成你的研究助理

AI 時代的寫作來臨！把Gemini Notebooks變成你的研究助理：利用NotebookLM 建立「專屬研究資料庫」，整合文獻與數據。透過 LLM自動摘要、比較文獻並挖掘研究缺口；再回到LLM產出結構化大綱與文獻回顧。藉由設定「學術專用指令」確保語氣與格式準確，透過「資料、產出、優化」的循環迭代，將 AI 從聊天工具轉化為深度思考的研究助理，提升資訊整理與寫作效能。

⚠️ 應避免的倫理與濫用原則

在享受 AI 便利的同時，必須嚴守學術誠信，避免以下行為：

• 虛假引用 (AI Hallucination)： AI 可能會生成看似真實但不存在的文獻或連結。必須人工核對每一條引用來源的真實性與準確性。

• 抄襲與剽竊 (Plagiarism)： 嚴禁直接將 AI 生成內容「複製貼上」作為論文主體。AI 應定位於「輔助修改」或「大綱發想」，最終觀點與文字撰寫需由研究者主導。

• 數據隱私與保密： 避免將未公開的敏感研究數據、受試者隱私資訊上傳至雲端 AI 平台，以防數據外洩或被用於模型訓練。

• 過度依賴與學術怠惰： AI 無法取代研究者的批判性思考。若論文缺乏作者自身的分析與創新觀點，僅由 AI 拼湊而成，將損害學術價值。

• 違反期刊投稿規定： 許多國際學術期刊（如 Nature, Science）要求必須明確揭露是否使用 AI 及使用範圍。隱瞞使用 AI 可能導致論文被撤稿或列入學術黑名單。

介紹時間管理的愛森豪矩陣

• 我們常常被緊急的事情牽著走，危機和臨時狀況會帶來壓力與疲勞；問自己工作的核心目標是什麼、現階段最需要聚焦在哪裡
• 避免沉溺於雜事、社交媒體、低價值活動，學習分辨哪些事其實只是打擾、可以捨棄
• 但重要的、非緊急的部分才是影響我們長遠發展的關鍵，但關係經營、個人成長、身體健康，這些非急迫但重要的事，是維持生命力的來源，要有意識地把時間分配給真正對人生有意義的事
• 讓每一天的行動都服務於自己的大方向，不只是應付燃眉之急，還能預防未來的危機，持續調整步調，追求平衡和成長

參考資料

• 享受期刊閱讀的樂趣（演講大綱）
• https://cobolsu.blogspot.com/2015/11/blog-post_24.html
• 培養學術品味 享受臨床工作及研究的樂趣 （演講摘要）
• https://cobolsu.blogspot.com/2016/01/blog-post_29.html 
• 提供「已可投稿的文稿」和「可供決策的詢問」（研究生需知）
• https://cobolsu.blogspot.com/2022/08/blog-post_14.html 
• 研究生備忘錄：避免Desk Rejection
• https://cobolsu.blogspot.com/2022/12/mbi-labdesk-rejection.html 
• 熟悉WORD基本功能（範例）
• https://cobolsu.blogspot.com/2022/12/word.html 
• ChatGPT在學習學術寫作的應用
• https://cobolsu.blogspot.com/2023/03/chatgpt-learning-english-writing-from-ai.html 
• Clinical Trial Results Presentations: A Basic Guide
• https://cobolsu.blogspot.com/2024/07/clinical-trial-results-presentations.html
• 回覆意見之原則與範例（研究生需知）
• https://cobolsu.blogspot.com/2024/08/principles-of-replying-to-reviewers.html 
• 科學家成功的重要關鍵是能不能變成作家
• https://cobolsu.blogspot.com/2025/05/blog-post_31.html
• NotebookLM 完整攻略
• https://cobolsu.blogspot.com/2025/06/notebooklm.html 
• 生成式AI在精神醫療及學術應用的經驗分享 (演講摘要)
• https://cobolsu.blogspot.com/2025/06/ai.html 
• Key Traits of a Coachable Researcher (研究生成功的特質)
• https://cobolsu.blogspot.com/2025/12/key-traits-of-coachable-researcher.html 
• Nature 最新文章五個關鍵絕招，教你一眼識破假論文
• https://cobolsu.blogspot.com/2026/03/nature.html 

腹式呼吸—回到內在察覺和放鬆的有效方式

腹式呼吸—回到內在察覺和放鬆的有效方式

蘇冠賓
中國醫藥大學 安南醫院副院長
憂鬱症中心、身心介面研究中心主持人
精神醫學及神經科學教授 

 

現代憂鬱症暴增，關鍵在於演化錯配：祖先的急性壓力反應，遇上現代慢性心理壓力，導致HPA軸持續活化、慢性低度發炎，成為憂鬱症重要病理機制。然而，來自東方數千年傳統的腹式呼吸與正念，恰好是最佳解方。藉由緩慢且深層的腹式呼吸，專注於氣息流動與身體反應，不僅能啟動副交感神經，降低焦慮和壓力，也幫助我們重新連結內在，覺察身體狀態、調節情緒，提升自我修復能力。腹式呼吸結合正念練習，是促進現代腦健康的基礎日常自我照顧技巧。

・活化副交感神經系統

・下調促發炎細胞因子（IL-6、TNF-α）

・增強前額葉對杏仁核的頂下調節（top-down regulation）

・促進神經可塑性與情緒韌性

實務上，我教導的「從吐氣開始」腹式呼吸法（結合括約肌覺察），不僅操作簡單，更能讓初學者立即體驗到「放鬆的感覺」。當西方神經科學遇見東方修行智慧，我們發現：最好的藥，其實一直就在我們每一次呼吸之中。

呼吸練習從吐氣開始

• 呼吸練習從吐氣開始：吐氣促進副交感，進行放鬆的第一步 (透過關照全身、特別是「眉心」的放鬆*)

• 如何把氣吐光**？吐氣最後一刻之腹部緊縮（肛門及膀胱括約肌）。

• 開始吸氣：很多人誤以為腹式呼吸的氣充丹田是腹部「用力」撐開，過分用力而非放鬆，或不知如何放鬆。訣竅：感受剛剛到吐氣末端緊縮的肛門括約肌，在吸氣時自然「放鬆」*！把吐氣最末端緊縮的腹部鬆開，自然而然就在放鬆的狀態之下，氣充丹田。

* 關於放鬆：有些人無法直接體會放鬆，或許可以利用「反差」的練習，先用盡全力緊繃，達到緊繃的極限，再放下、放棄、放開、放鬆，或可以體會到放鬆狀態的感覺；另外，有些人也可以利用穴位指引的方式，集中特定位置的緊繃及放鬆的「反差」練習（例如眉心或肩頸）。

參考幾種常見的呼吸練習

• 6-6和諧性 (Coherence)： 幫助使用者達到一種「平靜的警覺狀態」，讓身心處於均衡且放鬆，但不過度昏沉的狀態。範例節奏： 逐漸達到 6 秒吸氣 : 6 秒吐氣 (每分鐘約 5 次呼吸)。適用情境： 提升 HRV、找回內在平衡、日常減壓。

• 4-4-4-4放鬆與專注 (Relax and Focus)： 幫助放鬆身體並集中精神。範例節奏 (長版)： 逐漸達到 4 秒吸氣 : 4 秒屏息 : 4 秒吐氣 : 4 秒屏息 (每分鐘約 4 次呼吸)。

• 4-7-8安靜/寧靜 (Tranquility)： 幫助使用者減低壓力等級，為睡眠做好準備。節奏特色： 吐氣時間顯著長於吸氣時間，有助於活化副交感神經系統（休息與消化模式）。範例節奏： 逐漸達到 4 秒吸氣 : 7 秒屏息 : 8 秒吐氣 (有時被稱為 4-7-8 呼吸法，每分鐘約 3 次呼吸)。適用情境： 睡前放鬆、改善睡眠品質、深度鎮靜。

** 備註（我們的呼吸常常太淺，未將餘氣盡量吐出，肺部換氣的效率較為不足）：

1. 正常安靜呼吸（Tidal Breathing）

潮氣量（Tidal Volume, TV）：每次呼吸約 600 ml

總肺容量（Total Lung Capacity, TLC）：成人約 6,000 ml

換氣效率：約 10%

死腔氣量（Dead Space）：約 150 ml/次，實際參與氣體交換的只有 250-450 ml

肺泡通氣效率：僅 ~10% 新鮮空氣 真正進入血液交換

原因：無法真正「吐出全部餘氣」（殘氣量 RV 是生理保護機制，防止肺泡塌陷）。正常呼吸只使用肺部上段，大量殘氣（Residual Volume, RV ≈ 1,200 ml） 和功能殘氣量（FRC ≈ 2,400 ml）仍留在肺內

2. 深呼吸（Vital Capacity Breathing）

肺活量（Vital Capacity, VC）：最大吸氣後用力呼出，約 4,000-5,000 ml

包含：潮氣量 + 吸氣儲備量（IRV ≈ 3,000 ml）+ 呼氣儲備量（ERV ≈ 1,100 ml）

換氣效率：提高至 60-80%

殘氣稀釋：將肺內舊氣體徹底「沖洗」，讓血液獲得更高含氧量

實際改善：6-8 倍 的氣體交換效率

實際操作：以「慢一點、深一點、吐氣更長」為主：例如吸 4 秒、吐 6–8 秒。不必每次都「用力吐到極限」：那樣容易誘發頭暈、手麻（CO₂ 過度下降）。目標是把呼吸變慢，而不是追求「吐到一滴不剩」。

結論：深呼吸可將肺部換氣效率從10%提升至70%，相當於7倍改善，這也是瑜伽、冥想、歌唱訓練強調「完全吐氣再吸滿」的科學依據。深呼吸要慢慢練習（不要誘發頭暈），建議每天做5–10次「腹式深呼吸 + 全力吐氣」。

從惱人的壓力和身心疾病，喚醒現代人的健康意識 (演講摘要)

https://cobolsu.blogspot.com/2021/01/blog-post.html

冥想瑜伽正念對於減輕壓力相關的焦慮和憂鬱效果不亞於藥物

https://cobolsu.blogspot.com/2016/02/2014.html

改善憂鬱症從日常生活做起

https://cobolsu.blogspot.com/2015/06/blog-post_3.html

康健雜誌之蘇冠賓教授專訪 (2021年2月)

https://cobolsu.blogspot.com/2021/02/20212.html

練習正念，打造一生受用的心理韌性 (演講摘要)

https://cobolsu.blogspot.com/2022/05/blog-post.html

從很酷的腦科學談現代人的心理病痛和大腦保健 (演講摘要)

從很酷的腦科學談現代人的心理病痛和大腦保健 (演講摘要) 

蘇冠賓

中國醫藥大學 安南醫院副院長

憂鬱症中心、身心介面研究中心主持人

精神醫學及神經科學教授 

【徐有庠基金會x天下學習】 高中校園公益講座 ：
2025/10/01 (Thu) 1300-1400 @ 新竹實驗中學
2025/09/17 (Thu) 1300-1400 @ 台南一中

感謝有庠基金會和天下雜誌的安排，有難得的機會可以回到高中校園，分享專業領域的經驗與觀點，以自身的經驗鼓勵更多青年學子，在探索自我的路上大膽想像、勇敢實踐。

過去很多老師可能都和大家分享學業課業事業，但我今天想和大家分享生活和身心健康！然後聊聊很酷的腦科學！

「為何會得到憂鬱症？」
「憂鬱症是不是文明病？」
「憂鬱症是不是壓力所造成？」
「z世代在數位世界成長是否對心理健康不利？」

無論是專業的交流或是輕鬆的閑聊，大家對於憂鬱症的話題總是充滿興趣。這些問題也都是我在課堂上、學術會議上、跨領域合作中、或是在診間病房和家屬及病人的互動中，試著說明講解的重要議題，也是我們在學術研究上最有興趣的問題。所以當Current Opinion in Psychiatry邀我在這個問題上發表論文，我就嘗試把多年來演講授課和研究的內容整合，透過這篇文章，來說明其實「改善憂鬱症可以從日常生活做起」

簡單地整理這篇2025年5月刊出文章的重點，從演化腦科學觀點，探討壓力反應、慢性發炎、飲食轉變、晝夜節律紊亂、和數位化疫情所造成的衝擊，對現代人和Z 世代心理健康形成的挑戰，也為憂鬱症的病因提供了新的見解。

同時也強調營養精神醫學、晝夜節律調節、正念和抗發炎生活方式介入在減輕憂鬱症狀方面的重要作用。而我也把這種整體和諧的觀念，概念化為「調和內在的交響樂團」，提供可能的預防和治療策略。

AI一方面促進青少年在獲取心理支持可近性，而社群媒體的社會和個人賦能可能轉化為多種心理健康益處。另一方面，過度的螢幕時間、網路性騷擾和霸淩、 錯誤資訊、以及網路成癮，這種普遍的數位沉浸也帶來了顯著的負面影響。更甚者，這種傳播模式類似於病毒性爆發，因數位化環境而感染，且因數位化環境迅速擴散。

什麼是「數位疫情」？這個名詞是我率先發表在PCN，如病毒般的傳播內容包括：虛假、暴力、色情信息（假新聞、陰謀論）；極端化情緒（集體焦慮、仇恨言論）；行為模仿（自殘挑戰、厭食、消費狂熱）。智慧手機和社群媒體平台上的迅速普及，已從根本上改變了Z世代青少年與家人、同學、朋友、社會及世界的互動方式。出生就有智慧手機的Z世代青少年平均每天花費數小時在手機，超過140分鐘在社群平台上。從人猿演化中第一次不是以玩耍，而是以手機為主的童年發展。社群媒體對心理健康的影響是雙面刃。

改善憂鬱症從日常生活做起，利用運動手環來協助記錄自己生理、睡眠、活動上面的資料。雖然這些數據還不能提供心理學上面的參考，但是在對於健康狀況、生活坐息的規律性、身體鍛鍊的持續性上面也有很大的幫助。光是每小時叫起來動一下就有幫助

NVIDIA創始人兼執行長的黃仁勳於2024年World Governments Summit發表談話，指出「生命工程」時代即將到來，意指生命科學才是未來最有影響力的領域。但是我覺得他只說對了一半，生命科學的終極問題，是人類如何活得身心靈健康、幸福滿足、這些生命和存在的大腦科學。

很榮幸今天有這個機會，向各位分享我們 MBI-Lab團隊在生成式AI於精神醫療領域的臨床、管理及學術應用方面的經驗與見解。AI的快速發展，正將精神醫學帶入一個前所未有的轉捩點，我相信這將是革新我們診療模式、提升效率、並最終造福病患的關鍵時刻。MBI團隊在以數位表徵與大型語言模型於憂鬱症精準醫學的應用，隨著數位醫療技術的快速發展，結合數位表徵與大型語言模型（Large Language Models, LLMs）的精準醫療應用逐漸展現出其革新潛力，特別是在憂鬱症的診斷與治療中。憂鬱症作為全球主要的健康挑戰之一，迫切需要創新解決方案以提升現有治療的效率與效果。蘇冠賓教授及其領導的身心介面實驗室，針對「數位醫療在憂鬱症精準醫學的應用」​有最新的研究成果發表，​未來並聚焦於整合數位表徵與大型語言模型的線上​日​數位化治療（​e.g. iCBT），結合台灣豐富的臨床數據與先進AI技術，提升憂鬱症治療效果並減輕醫療系統負擔。

最後和大家聊聊我最近擔任「總統府 健康台灣」委員會的工作！我的目標是讓健康台灣推動的過程中，台灣人民未來活得更快樂、更滿足！

第一、「擴大年輕族群心理健康支持方案」：政府推動政策中。已投入經費支持該方案（第一階段一億三千萬、第二階段三億三千六百萬）。 行政院已核定「全民心理健康韌性計畫」（114-119年），預計6年投入56.3億元 (2024/9/6) ；第二、「心理健康的數位轉型」： 大力推動「心理健康的數位轉型」「線上診療」及「數位治療」。第三、「社會情感學習」。教育部也頒布了「社會情緒學習中長程計畫第一期五年計畫」：預計5年投入新臺幣4.4億元。

BLACKPINK的女星Rosé 受邀參加 Jill Biden & Tim Cook 舉辦的APEC心理健康論壇並發表演講 (2023/11)：

1. 由於一路不乏低谷和困境，我了解到，為了能讓自己透過音樂創造分享正能量，維護我的心理健康必須視為當務之急。
2. 我發現心理健康並不是簡單輕鬆的課題，需要很多耐心和實踐，就像我們追求身體健康和體適能而健身一樣。
3. 只有將對心理健康的重視提高到和身體健康一樣的程度，才能保證我們一直維持良好的心理狀態。

很多高中生都煩惱找不到方向，不知道自己真正喜歡什麼，甚至被迫讀一些沒興趣的科目。我來分享我的親身經歷，希望能給你們一些啟發：

• 中學時，我最厲害的是「數學」，認真學下來，讓我那時超有自信！但我覺得自己最有天分的科目，現在跟工作完全沒關係。
• 相反，「生物」是我當時學得最爛的，但後來因為對醫學、大腦、心理和行為科學超好奇，慢慢摸索出門道。結果，這門當初的弱科變成我一輩子的職業！
• 因為身體不太好，中學時被迫開始運動，漸漸找到成就感。現在，運動成了我每天最大的樂趣和習慣—原來被「逼」出來的東西，能變成生活中的亮點！

最後，我想給你們幾個小建議，幫助你們在這個階段找到屬於自己的火花：

1. 重視日常習慣：多注意作息、運動和休閒，這樣才能強化身心健康，面對壓力時更有韌性。
2. 活在當下，享受探索：高中是絕佳的試驗期，不要急著下結論。世界變化超快，未來會有更多新職業出現。重點是培養學習力和勇氣，去試試看。
3. 觀察自己的好奇心：想想什麼事會讓你廢寢忘食？什麼知識會讓你主動去挖？什麼問題會讓你忍不住想解？這些「被吸引」的時刻，就是興趣的起點。
4. 別怕試錯：興趣不是坐等來的，而是試出來的。多加入社團、選不同課、讀各種書，或跟不同人聊天—說不定就點燃了！犯錯也沒關係，它幫你排除不適合的路。
5. 結合強項與喜好：興趣不一定得是天分，但如果把你擅長的事和喜歡的領域合起來，你會更容易有成就感，也更能堅持。問問自己：我強在哪？我愛什麼？交集處可能就是你的方向。

記住，找到興趣是一個持續的旅程，而不是一個單一的終點。享受這個過程，你一定會找到屬於自己的熱情所在。