從很酷的腦科學談現代人的心理病痛和大腦保健 (演講摘要)

從很酷的腦科學談現代人的心理病痛和大腦保健 (演講摘要) 

蘇冠賓

中國醫藥大學 安南醫院副院長

憂鬱症中心、身心介面研究中心主持人

精神醫學及神經科學教授 

【徐有庠基金會x天下學習】 高中校園公益講座 ：
2025/10/01 (Thu) 1300-1400 @ 新竹實驗中學
2025/09/17 (Thu) 1300-1400 @ 台南一中

感謝有庠基金會和天下雜誌的安排，有難得的機會可以回到高中校園，分享專業領域的經驗與觀點，以自身的經驗鼓勵更多青年學子，在探索自我的路上大膽想像、勇敢實踐。

過去很多老師可能都和大家分享學業課業事業，但我今天想和大家分享生活和身心健康！然後聊聊很酷的腦科學！

「為何會得到憂鬱症？」
「憂鬱症是不是文明病？」
「憂鬱症是不是壓力所造成？」
「z世代在數位世界成長是否對心理健康不利？」

無論是專業的交流或是輕鬆的閑聊，大家對於憂鬱症的話題總是充滿興趣。這些問題也都是我在課堂上、學術會議上、跨領域合作中、或是在診間病房和家屬及病人的互動中，試著說明講解的重要議題，也是我們在學術研究上最有興趣的問題。所以當Current Opinion in Psychiatry邀我在這個問題上發表論文，我就嘗試把多年來演講授課和研究的內容整合，透過這篇文章，來說明其實「改善憂鬱症可以從日常生活做起」

簡單地整理這篇2025年5月刊出文章的重點，從演化腦科學觀點，探討壓力反應、慢性發炎、飲食轉變、晝夜節律紊亂、和數位化疫情所造成的衝擊，對現代人和Z 世代心理健康形成的挑戰，也為憂鬱症的病因提供了新的見解。

同時也強調營養精神醫學、晝夜節律調節、正念和抗發炎生活方式介入在減輕憂鬱症狀方面的重要作用。而我也把這種整體和諧的觀念，概念化為「調和內在的交響樂團」，提供可能的預防和治療策略。

AI一方面促進青少年在獲取心理支持可近性，而社群媒體的社會和個人賦能可能轉化為多種心理健康益處。另一方面，過度的螢幕時間、網路性騷擾和霸淩、 錯誤資訊、以及網路成癮，這種普遍的數位沉浸也帶來了顯著的負面影響。更甚者，這種傳播模式類似於病毒性爆發，因數位化環境而感染，且因數位化環境迅速擴散。

什麼是「數位疫情」？這個名詞是我率先發表在PCN，如病毒般的傳播內容包括：虛假、暴力、色情信息（假新聞、陰謀論）；極端化情緒（集體焦慮、仇恨言論）；行為模仿（自殘挑戰、厭食、消費狂熱）。智慧手機和社群媒體平台上的迅速普及，已從根本上改變了Z世代青少年與家人、同學、朋友、社會及世界的互動方式。出生就有智慧手機的Z世代青少年平均每天花費數小時在手機，超過140分鐘在社群平台上。從人猿演化中第一次不是以玩耍，而是以手機為主的童年發展。社群媒體對心理健康的影響是雙面刃。

改善憂鬱症從日常生活做起，利用運動手環來協助記錄自己生理、睡眠、活動上面的資料。雖然這些數據還不能提供心理學上面的參考，但是在對於健康狀況、生活坐息的規律性、身體鍛鍊的持續性上面也有很大的幫助。光是每小時叫起來動一下就有幫助

NVIDIA創始人兼執行長的黃仁勳於2024年World Governments Summit發表談話，指出「生命工程」時代即將到來，意指生命科學才是未來最有影響力的領域。但是我覺得他只說對了一半，生命科學的終極問題，是人類如何活得身心靈健康、幸福滿足、這些生命和存在的大腦科學。

很榮幸今天有這個機會，向各位分享我們 MBI-Lab團隊在生成式AI於精神醫療領域的臨床、管理及學術應用方面的經驗與見解。AI的快速發展，正將精神醫學帶入一個前所未有的轉捩點，我相信這將是革新我們診療模式、提升效率、並最終造福病患的關鍵時刻。MBI團隊在以數位表徵與大型語言模型於憂鬱症精準醫學的應用，隨著數位醫療技術的快速發展，結合數位表徵與大型語言模型（Large Language Models, LLMs）的精準醫療應用逐漸展現出其革新潛力，特別是在憂鬱症的診斷與治療中。憂鬱症作為全球主要的健康挑戰之一，迫切需要創新解決方案以提升現有治療的效率與效果。蘇冠賓教授及其領導的身心介面實驗室，針對「數位醫療在憂鬱症精準醫學的應用」​有最新的研究成果發表，​未來並聚焦於整合數位表徵與大型語言模型的線上​日​數位化治療（​e.g. iCBT），結合台灣豐富的臨床數據與先進AI技術，提升憂鬱症治療效果並減輕醫療系統負擔。

最後和大家聊聊我最近擔任「總統府 健康台灣」委員會的工作！我的目標是讓健康台灣推動的過程中，台灣人民未來活得更快樂、更滿足！

第一、「擴大年輕族群心理健康支持方案」：政府推動政策中。已投入經費支持該方案（第一階段一億三千萬、第二階段三億三千六百萬）。 行政院已核定「全民心理健康韌性計畫」（114-119年），預計6年投入56.3億元 (2024/9/6) ；第二、「心理健康的數位轉型」： 大力推動「心理健康的數位轉型」「線上診療」及「數位治療」。第三、「社會情感學習」。教育部也頒布了「社會情緒學習中長程計畫第一期五年計畫」：預計5年投入新臺幣4.4億元。

BLACKPINK的女星Rosé 受邀參加 Jill Biden & Tim Cook 舉辦的APEC心理健康論壇並發表演講 (2023/11)：

1. 由於一路不乏低谷和困境，我了解到，為了能讓自己透過音樂創造分享正能量，維護我的心理健康必須視為當務之急。
2. 我發現心理健康並不是簡單輕鬆的課題，需要很多耐心和實踐，就像我們追求身體健康和體適能而健身一樣。
3. 只有將對心理健康的重視提高到和身體健康一樣的程度，才能保證我們一直維持良好的心理狀態。

很多高中生都煩惱找不到方向，不知道自己真正喜歡什麼，甚至被迫讀一些沒興趣的科目。我來分享我的親身經歷，希望能給你們一些啟發：

• 中學時，我最厲害的是「數學」，認真學下來，讓我那時超有自信！但我覺得自己最有天分的科目，現在跟工作完全沒關係。
• 相反，「生物」是我當時學得最爛的，但後來因為對醫學、大腦、心理和行為科學超好奇，慢慢摸索出門道。結果，這門當初的弱科變成我一輩子的職業！
• 因為身體不太好，中學時被迫開始運動，漸漸找到成就感。現在，運動成了我每天最大的樂趣和習慣—原來被「逼」出來的東西，能變成生活中的亮點！

最後，我想給你們幾個小建議，幫助你們在這個階段找到屬於自己的火花：

1. 重視日常習慣：多注意作息、運動和休閒，這樣才能強化身心健康，面對壓力時更有韌性。
2. 活在當下，享受探索：高中是絕佳的試驗期，不要急著下結論。世界變化超快，未來會有更多新職業出現。重點是培養學習力和勇氣，去試試看。
3. 觀察自己的好奇心：想想什麼事會讓你廢寢忘食？什麼知識會讓你主動去挖？什麼問題會讓你忍不住想解？這些「被吸引」的時刻，就是興趣的起點。
4. 別怕試錯：興趣不是坐等來的，而是試出來的。多加入社團、選不同課、讀各種書，或跟不同人聊天—說不定就點燃了！犯錯也沒關係，它幫你排除不適合的路。
5. 結合強項與喜好：興趣不一定得是天分，但如果把你擅長的事和喜歡的領域合起來，你會更容易有成就感，也更能堅持。問問自己：我強在哪？我愛什麼？交集處可能就是你的方向。

記住，找到興趣是一個持續的旅程，而不是一個單一的終點。享受這個過程，你一定會找到屬於自己的熱情所在。