CoBoL's Blog: 為什麼游泳，總是比其他運動更讓人舒服？

為什麼游泳，總是比其他運動更讓人舒服？

蘇冠賓

中國醫藥大學安南醫院副院長

精神醫學及神經科學教授

為什麼游泳，總是比其他運動更讓人舒服？

哈佛醫學專家稱游泳為「完美運動」，並強調其對心情舒緩、抗老與紓壓非常有效。臨床心理學家、復健治療師推薦游泳作為冥想練習方式之一，尤其對高壓、忙碌現代人特別適合。

生理方面：

1. 全身運動：游泳同時鍛鍊上肢、下肢與核心肌群，涵蓋超過90%的肌肉，全面提升力量與耐力。

2. 低衝擊：水中的浮力減少關節壓力，適合各年齡層及有慢性疼痛（如關節炎）的人，降低受傷風險。

3. 心肺功能提升：游泳需要持續協調呼吸與動作，有效提高心肺耐力，研究顯示可降低心血管疾病風險達40%。

4. 燃燒卡路里：依速度與風格不同，每小時可燃燒500-700卡路里，幫助控制體重且不損肌膚。

5. 適應性強：無論是競技、休閒或復健，游泳適合不同健身目標，無需昂貴裝備，只需泳池即可開始。

心理方面：

1. 呼吸節奏訓練：游泳需要有意識地調整吸氣與吐氣（通常在轉頭吸氣時吸氣，潛水時吐氣），這與冥想中的深長呼吸（如腹式呼吸）相似，幫助養成規律的呼吸模式，研究顯示可提高肺活量約10-15%。

2. 增強專注力：水中的靜謐環境與專注於泳姿與呼吸，類似冥想中的正念練習，減少外界干擾，提升大腦專注度，據神經科學研究，這可降低壓力激素皮質醇水平達20%。

3. 水的浮力與釋放壓力：水的浮力讓人有種失重的感覺，能暫時釋放日常生活中身體所承受的重力與壓力。這不僅能放鬆肌肉，也能讓心理壓力得到緩解。許多人形容，在水中漂浮就像是回到了子宮的原始狀態，一種極致的安全與平靜感。

4. 水流的觸覺反饋：水流在皮膚上的感覺是一種獨特的觸覺回饋。當你專注於划水、感受水流經過指尖和身體，這是一種強烈的身體覺知訓練，非常類似於瑜伽或太極拳所強調的身體與心智的連結。這種專注能讓你擺脫雜念，達到「心流」（flow state）狀態。

5. 促進放鬆：水的浮力與溫和阻力創造舒緩感，結合有節奏的呼吸，刺激副交感神經系統，促進放鬆狀態，類似冥想中的「休息與消化」模式。水的流動聲與身體在水中的律動，有助於大腦進入類似冥想的α波或θ波狀態，不僅平靜情緒，也減少焦慮與壓力。有助於減輕焦慮。

6. 提升氧氣利用效率：游泳時需要有效管理氧氣攝取，這強化了橫膈膜與呼吸肌力量，間接支持冥想中的長時間深呼吸練習，研究顯示可改善血氧飽和度約5%。

7. 身心連結：游泳要求身體與呼吸的協調，類似冥想中的身心合一體驗，幫助參與者更敏銳地感知自身狀態，增強冥想效果。

游泳為冥想呼吸提供自然訓練場域，結合規律性與沉浸感，有效提升呼吸控制與內在平靜，是冥想者的理想輔助活動。正念游泳（Mindful Swimming）已被證實能提升專注力，釋放壓力，使個人在水中找到平衡與內心的平靜。

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