面對新冠肺炎的身心調適—培養健康的人際關係

面對新冠肺炎的身心調適—培養健康的人際關係 

蘇冠賓

中國醫藥大學 安南醫院副院長

憂鬱症中心、身心介面研究中心主持人

精神醫學及神經科學教授 

疫情除了是個人免疫力的考驗，同時也是人與人關係最大的考驗。研究發現，「健康的社會和人際關係」不僅對情緒健康重要，也對於身體健康和免疫力重要。高度社會壓力者的皮質醇提高、自律神經失調、更可能罹患或死於心血管疾病、骨質疏鬆、代謝疾病、免疫缺陷。

疫情間引起壓力的關係可能是伴侶、家人、朋友或專業同事的關係。「政治兩極分化、共同照顧兒童、生病的親屬或伴侶」的人，關係壓力通常尤其具有挑戰性 (Fostering healthy relationships. By: Kelly Bilodeau, Harvard Women's Health Watch July 01, 2021)。

困難關係的警訊包括：

• 互動後感覺筋疲力盡或筋疲力盡
• 對這段關係有消極的想法
• 感覺關係不對等—給予或接受的比另一方更多
• 感覺自己不被對方重視或尊重。

建立更健康關係的秘訣：

• 做一個有同理心的傾聽者。當有人對你說話時，練習注意並花時間理解這個人想說什麼。 
• 分享聚光燈。把注意力集中在他人身上；避免自我中心。
• 保持冷靜。查覺自己的情緒，確保討論具有建設性而非破壞性。
• 停止 (HALT)。當你感到不爽時，先問問自己是否餓了hungry、生氣了angry、孤獨了lonely、或是疲倦了tired
• 親自互動。社交媒體會使緊張的關係變得更糟、更具侵略性。減少在線時間鼓勵直接交流，無論是面對面、電話還是視頻。
• 強調同理心和正向積極的一面。 研究越來越支持有意識的感恩行為與積極的心理健康之間的關聯，這可以擴展到改善人際關係。可以包括養成每天寫下兩三件你感激的具體事情的習慣，請不要羞於分享或表達對這個人的感激之情。

做出改善的改變：

• 建立界限。「我現在不能說話，但我今晚可以給你打電話談談嗎？」
• 優先考慮自己的狀態。疫情是長期抗戰，要在長時間內保持馬拉松式的配速。更可以尋求協助。
• 保護您的健康。空出時間運動、正念放鬆練習和喜歡的嗜好。獲得適量的睡眠。
• 達到一定的距離。當一段關係不再健康時，退後一步會有所幫助。友誼會變，關係會變，環境也會變，在某些關係上減少投資。
• 打開通信線路。有時可以直接打開問題來討論。設定可以討論和不可以討論的界限是解決這些衝突的一種方法。